Fascination About ออกกำลังกาย

Fascination About ออกกำลังกาย

Blog Article

หลายคนมองข้ามการอบอุ่นร่างกาย ทั้งที่จริงแล้วเป็นขั้นตอนสำคัญ เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ร่างกายได้ เพื่อปรับตัว ยืดหยุ่น และยังช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้พร้อมรับอุณหภูมิที่สูงขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ๆ

Your browser isn’t supported any longer. Update it to have the ideal YouTube practical experience and our newest attributes. Learn more

เคล็ดลับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ไม่ควรกลั้นลมหายใจขณะฝึกกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจ

ซื้อประกันออนไลน์ ประกันสุขภาพซันเดย์

ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย

อ่านเคล็ดลับการดูแลอาหารการกินเพิ่มเติมได้ที่ อาหารสุขภาพ

ทั้งนี้ งานวิจัยดังกล่าวไม่ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีออกกำลังกายอย่างครอบคลุมทุกชนิด กีฬายอดนิยมบางประเภทเช่นยกน้ำหนัก, ออกกำลังกาย ปิงปอง, แบดมินตัน และบาสเกตบอล ไม่รวมอยู่ในการวิเคราะห์ครั้งนี้ จึงยังไม่อาจแน่ใจได้ว่ากีฬาเหล่านี้จะช่วยให้คนมียีนอ้วนลดน้ำหนักได้ด้วยหรือไม่

ตัวช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกิน โดยเน้นช่วงกลางลำตัว เดี๋ยวนี้มีแบบถอดประกอบได้ทำให้พกไปไหนมาไหนสะดวก ประหยัดพื้นที่จัดเก็บ

ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก

การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ควรออกกำลังในแต่ละท่าอย่างช้า ๆ และถูกจุดที่บริหาร ไม่ควรรีบจนเกินไป เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ

หลายคนอาจคิดว่าออกกำลังกายแล้วต้องอดอาหาร โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วหลังออกกำลังกายไม่ควรอดอาหาร เพราะร่างกายจะโหยและรับประทานเยอะมากกว่าเดิม จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและวิตามิน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรงเคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์